Hızlı tablo
Yaygın yiyeceklerin yaklaşık değerleri.
Aşağıdaki değerler porsiyon başınadır ve yaygın besin veri tabanlarındaki ortalamalara yakın yuvarlak rakamlardır. Marka, pişirme yöntemi ve gerçek porsiyon sonucu değiştirir; tablo kesin ölçüm değil, hızlı bir başlangıç noktasıdır.
| Yiyecek ve porsiyon | kcal | Prot. g | Karb. g | Yağ g |
|---|---|---|---|---|
| Haşlanmış yumurta1 adet (50 g) | 75 | 6 | 0,5 | 5 |
| Beyaz ekmek1 dilim (30 g) | 80 | 2,5 | 15 | 1 |
| Tam buğday ekmeği1 dilim (30 g) | 75 | 3 | 13 | 1 |
| Simit1 adet (120 g) | 340 | 10 | 60 | 6 |
| Pirinç pilavı (sade)1 servis (150 g pişmiş) | 200 | 4 | 42 | 2 |
| Makarna (haşlanmış)1 servis (150 g pişmiş) | 235 | 8,5 | 46 | 1,5 |
| Mercimek çorbası1 kase (250 ml) | 170 | 9 | 25 | 4 |
| Menemen (2 yumurtalı)1 porsiyon (250 g) | 320 | 15 | 8 | 26 |
| Izgara tavuk göğsü100 g pişmiş | 165 | 31 | 0 | 3,6 |
| Izgara köfte100 g (3-4 adet) | 250 | 20 | 4 | 17 |
| Beyaz peynir (tam yağlı)1 dilim (30 g) | 80 | 4,5 | 1 | 6,5 |
| Tam yağlı süt1 su bardağı (200 ml) | 125 | 6,5 | 9,5 | 7 |
| Yoğurt (tam yağlı)1 kase (150 g) | 95 | 5 | 7 | 5 |
| Muz1 orta boy (120 g) | 105 | 1,3 | 27 | 0,4 |
| Elma1 orta boy (180 g) | 95 | 0,5 | 25 | 0,3 |
| Zeytinyağı1 yemek kaşığı (14 g) | 120 | 0 | 0 | 14 |
| Baklava1 dilim (40 g) | 170 | 2,5 | 18 | 10 |
Kaloriyi en çok ne değiştirir?
- Eklenen yağBir yemek kaşığı yağ yaklaşık 120 kcal ekler. Menemen, pilav ve sebze yemeklerinde farkı en çok bu yaratır.
- Porsiyon boyutu“Bir tabak” kişiden kişiye iki kat fark edebilir. Gram veya kaşık gibi bir ölçü yazmak tahmini yaklaştırır.
- Pişirme yöntemiIzgara ile kızartma arasında aynı yiyecek için belirgin kalori farkı olabilir.
Kendi öğününün kalorisini nasıl bulursun?
Tabloda olmayan veya birkaç yiyeceğin karışımı olan öğünler için MilonApp’e öğünü kendi cümlenle yaz: “2 yumurtalı menemen ve 2 dilim ekmek yedim”. Uygulama yiyecekleri ayırır, yaklaşık kalori ve makro değerlerini çıkarır; sen kontrol edip günlüğüne kaydedersin.
Önemli: Bu sayfadaki değerler bilgilendirme amaçlı yaklaşık rakamlardır. Tıbbi bir diyet veya hastalık için beslenme planı gerekiyorsa bir diyetisyene danış.